Как заставить себя начать бегать?

Как заставить себя бежать?

10 простых способов заставить себя бегать

1. Послушайте что-нибудь другое. ...
2. Отслеживайте свои пробежки. ...
3. Примите вызов, чтобы победить. ...
4. Приобретите беговое снаряжение, которое вам нравится. ...
5. Присоединяйтесь к реальному клубу бега (((Будьте осторожны и соблюдайте местные правила, прежде чем идти в настоящий клуб) ...
6. Измените способ измерения бега. ...
7. Прочтите книгу по бегу (или посмотрите фильм по ней)

Сколько следует начинать бегать новичку?

Начинающим бегунам следует начинать с от двух до четырех запусков в неделю на примерно от 20 до 30 минут (или примерно от 2 до 4 миль) на пробег. Возможно, вы слышали о правиле 10 процентов, но лучший способ увеличить свой пробег - это бегать больше каждую вторую неделю. Это поможет вашему телу адаптироваться к новому хобби, и вы не пострадаете.

Как мне восстановить мотивацию к бегу?

Вот несколько вещей, которые я делаю, чтобы вернуть себе мотивацию к бегу:

1. Пересмотрите свои цели. ...
2. Читайте журналы по бегу. ...
3. Дайте себе немного времени / уменьшите пробег / пропустите одну или две тяжелые тренировки. ...
4. Набирайте людей. ...
5. Примите это и двигайтесь дальше. ...
6. Instagram. ...
7. Смотрите такие фильмы, как ЭТО. ...
8. Поговорите с кем-нибудь об этом.

Сжигает ли бег брюшной жир?

Исследования показали, что аэробные упражнения средней и высокой интенсивности, такие как бег может уменьшить жир на животе, даже не меняя рацион (12, 13, 14). Анализ 15 исследований и 852 участников показал, что аэробные упражнения уменьшают жир на животе без каких-либо изменений в диете.

Как я теряю форму во время бега?

Если вы не в форме, вы, вероятно, захотите начать с в основном ходьба с 30 секундами бега, разбросанными туда и сюда. Не бойтесь ходить 19 минут из 20-минутной тренировки и бегать только 1 минуту. Вам просто нужно начать с того, что можно.

Стоит ли ходить перед бегом?

Прежде чем даже начать бегать, вы должен быть в состоянии пройти 4 мили за час, учитывая или занять 5 минут или около того. Если прогулка на 15-минутную милю вызывает у вас ветер, то вам, вероятно, следует придерживаться ходьбы еще немного, пока вы не наберете выносливость.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты, если бегать 3 раза в неделю?

Это могу взять От 4 до 6 недели к уведомление изменения в ваших аэробных способностях и в ощущается реальный тренировочный эффект. Так же, в более опытный ты находятся, в меньше тебя буду "Чувствовать" в выгода от долгая пробежка так как у тебя аэробная система является уже достаточно развит.

Как долго мне нужно бегать, чтобы похудеть?

В целом, однако, вам следует уделять практике около 30 минут в день. Если у вас хорошее здоровье, вы можете постепенно корректировать его для получения лучших результатов. Это потому, что бег 40-50 минут поможет организму сжигать калории быстрее.

Какое правило 10 процентов в беге?

Правило 10 процентов (10PR) - один из самых важных и проверенных временем принципов бега. В нем говорится, что вам никогда не следует увеличивать еженедельный пробег более чем на 10 процентов по сравнению с предыдущей неделей. 10PR приобретает свое значение из-за того, что подавляющее большинство травм при беге - это травмы из-за чрезмерного использования.

Почему я не могу бегать, как раньше?

Распространенные причины, по которым вы бежите медленно

Недостаток качественного сна. Испытывает слишком много стресса. Недостаточно калорий. Низкий уровень железа.

Почему так трудно снова начать бегать?

И снова начать бежать может часто даже тяжелее, потому что, несмотря на предыдущий прогресс, вы чувствуете, что вернулись на круги своя. Будь то травма, напряженный график или даже просто отсутствие энтузиазма к бегу, которые отвлекли вас от тренировок, вы можете вернуться туда, где вы были, и лучше.

Сколько времени нужно, чтобы вернуться в беговую форму?

Все, что вы делали раньше, нужно выбросить в окно, чтобы дать время на надлежащее восстановление. Макмиллан предлагает бегунам подходить к возвращению в два основных этапа: От 2 до 3 недель, а затем от 4 до 8 недель. На первом этапе он предписывает пробежки по 15-20 минут 3-4 дня в неделю.

Интересные материалы:

IPad Pro 12.9 слишком велик?
IPod Nano устарел?
IPod nano водонепроницаем?
IQ 148 высокий?
IQOS хуже сигарет?
IQOS лучше для вашего здоровья?
IQOS вреден для сердца?
IronWolf CMR или SMR?
IS исключение времени выполнения указателя NULL?
Is YouCam Perfect забанен?