Как считать макросы?

Как вы считаете макроэлементы для похудения?

Если вы считаете макросы для похудения, вам следует убедиться, что вы подсчитываете макросы таким образом, чтобы вы также сокращали калории. Попробуйте этот диапазон макро-соотношения для похудения: 10-30% углеводов, 40-50% белков, 30-40% жиров. Затем отрегулируйте соответственно.

Что такое макросы и как их считать?

Ну, «макро» - это сокращение от «макроэлементы». Что такое макроэлементы? Это три категории питательных веществ, которые вы едите больше всего и обеспечивают большую часть вашей энергии: белки, углеводы и жиры. Итак, когда вы считаете свои макросы, вы считаете граммы белков, углеводов или жиров, которые вы потребляете.

Есть ли простой способ подсчета макросов?

Короче говоря, самый простой и полезный способ подсчета макроэлементов - это с помощью приложения для отслеживания макросов. Это также хороший способ убедиться, что вы придерживаетесь своей диеты, чтобы получить результаты! Приложения для отслеживания могут быть особенно полезны для вариантов, на которых нет этикетки с пищевой ценностью, например для свежего мяса и продуктов.

Вам нужно считать макросы, чтобы похудеть?

В конце концов, вам не нужно отслеживать макросы или калории, чтобы похудеть. Вам нужен дефицит энергии, и отслеживание может помочь вам понять, как это сделать.

Что такое макросы для похудения?

Макросы - это ваши калории из пищи, организованные в группы питательных веществ: белок, жир и углеводы. Каждый из них обеспечивает различную пользу для здоровья и разное количество калорий (белок = 4 калории на грамм, углеводы = 4 калории на грамм и жир = 9 калорий на грамм).

Подсчет макросов действительно работает?

Отслеживание того, что вы едите, может помочь вам похудеть, но нет никаких доказательств что отслеживающие макросы могут предложить вам большее преимущество в снижении веса, чем другие планы диеты с подсчетом калорий. При любом плане питания важно качество еды.

Какие макросы мне подходят больше всего?

МАКРОРЕКОМЕНДАЦИИ

• Эктоморфы - 25% белка / 55% углеводов / 20% жира.
• Мезоморфы - 30% белка / 40% углеводов / 30% жира.
• Эндоморфы - 35% белка / 25% углеводов / 40% жира.
• «Когда вы пытаетесь сбросить лишний вес или жировые отложения, не существует идеального макро-закона. Никакая макромикс не спасет вас, если вы едите слишком много или слишком мало калорий ».

Как вы планируете макрос?

Наиболее важные шаги при подсчете макросов - это установка целевого количества калорий и диапазона макроэлементов для углеводов, белков и жиров, который лучше всего подходит для вас. Потом, записывать потребление пищи и старайтесь оставаться в рамках своих макросов, придерживаясь диеты, богатой свежими продуктами, полезными жирами, сложными углеводами и источниками белка.

Что мне есть, если у меня остались только макросы?

Фрукты (сырые или сушеные) Сладкая картошка: 100 граммов сладкого картофеля содержат 20 углеводов и 1,6 грамма белка. Мускатная тыква / спагетти-сквош: оба этих экологически чистых продукта практически не содержат жира и содержат менее 2 граммов белка на порцию.

Как вы нажимаете макросы каждый день?

5 советов, которые помогут вам выбрать макрос «на конец дня»

1. Знайте свои продукты с одним макроэлементом. ...
2. Сначала введите самый крупный оставшийся макрос, а затем более мелкие макросы. ...
3. Выбирайте более макроплотный корм для большого количества и менее макроплотный для небольшого количества. ...
4. Примите метод проб и ошибок.

Лучше считать калории или макросы?

Однако подсчет калорий - отличное начало для похудения. подсчет макросов (макроэлементов) может быть лучшим вариантом. Подсчет макросов может не только помочь вам похудеть, но и нарастить мышечную массу и получить больше энергии. Калории в пище поступают из трех макроэлементов - белков, углеводов (углеводов) и жиров.

Что лучше: макросы или калории?

Если ваша цель состоит в том, чтобы иметь большой пакет из шести кубиков и рельефные плечи, то подсчет макросов - единственный способ предотвратить потерю мышечной массы и гарантировать, что сбрасываемый вами вес является нежелательным жиром. Нижняя линия: Подсчет калорий помогает не только похудеть но также наращивайте мышцы, получайте больше энергии и худейте.

Мне нужно точно нажимать мои макросы?

Продукты с высоким содержанием углеводов

Хотя отслеживание важно, не нужно беспокоиться о выполнении макроса ровно каждый божий день. До тех пор, пока вы не увеличите количество каждого макроэлемента более чем на 5 граммов или меньше более чем на 10 граммов, вы все равно должны увидеть результаты.

Интересные материалы:

Как чистить пластину утюга?
Как чистить под трекпадом?
Как чистить пульт Apple Remote?
Как чистить пылевой фильтр?
Как чистить раковину из тектонита?
Как чистить рукавный вакуумный фильтр?
Как чистить руль?
Как чистить щетку Dyson Cyclone Brush?
Как чистить щетку на Dyson dc14?
Как чистить старое матовое стекло?